[Giải Đáp] Nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày ?

Khi bước sang tuổi 40, cơ thể bạn có thể mất tới 1% lượng collagen trong cơ thể mỗi năm. Các yếu tố khác như chế độ ăn uống, thường xuyên hút thuốc, uống rượu và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng ảnh hưởng đến việc mất collagen trên da.

Vì lý do đó, nên lượng collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào dạng bạn đang dùng và lý do bạn dùng nó để bổ sung cho da.

Bởi vì collagen chiếm rất nhiều bộ phận quan trọng trong cơ thể mỗi người, collagen không chỉ có lợi và là rất cần thiết để duy trì cho chúng ta một sức khỏe tốt. Chúng duy trì một làn da ngậm nước căng mọng và làm giảm đau khớp, các lợi ích khác chẳng hạn như giảm huyết áp và giảm lượng đường trong máu.

Trước hết, uống collagen giúp xương khỏe hơn, ngăn ngừa mất xương

Xương chủ yếu cấu tạo từ collagen type I. Khi càng già đi xương của bạn trở nên kém đặc và giòn hơn, điều đó làm cho xương dễ gãy và mất nhiều thời gian để phục hồi hơn. Bổ sung Collagen hằng ngày có thể giúp làm cho xương của bạn dày đặc, chắc làm chậm quá trình lão hóa xương và giúp cơ thể tạo xương mới.

Điển hình là một nghiên cứu trên 132 phụ nữ sau mãn kinh dùng 5 gram collagen thủy phân trên ngày trong 1 năm làm tăng mật độ xương cột sống hơn 3% và xương đùi 7%.

Sau nữa là Độ đàn hồi da và độ ẩm của da

Bổ sung collagen mỗi ngày bằng đường uống đã được chứng minh là cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da cho người lớn tuổi, với đặc tính ngậm nước của collagen sẽ giúp cho da căng và sáng hơn. Bổ sung Collagen giúp xóa mờ các nếp nhăn hiện có và làm giảm quá trình tạo thêm các nếp nhăn mới.

Trong một nghiên cứu khác ở 114 phụ nữ tuổi trung niên, uống 2,5 gram collagen thủy phân loại I mỗi ngày trong 8 tuần đã giảm được 20% nếp nhăn.

Một nghiên cứu nữa ở 72 phụ nữ từ 35 tuổi trở lên, dùng 2,5 gram collagen thủy phân loại I và II hằng ngày trong 12 tuần đã giảm độ sâu nếp nhăn 27% và tăng độ ẩm cho da 28%.

Tiếp đến đó là Tóc dày và chắc hơn

Trong khi nhiều nam giới bị hói, nhiều phụ nữ bị rụng hoặc mỏng tóc khi tuổi một lớn hơn. Trong một nghiên cứu khác, một nhóm phụ nữ có mái tóc mỏng đã thấy tăng đáng kể về số lượng tóc, độ che phủ da đầu và độ dày của họ khi sử dụng collagen bổ sung hằng ngày.

Collagen thủy phân

Collagen thủy phân là một trong những dạng phổ biến được sử dụng nhất được sử dụng trong các chất bổ sung, vì nó được hấp thụ dễ dàng hơn các loại khác. Nó thường được bán ở dang viên hoặc bột, bạn có thể thêm vào đồ uống nóng và lạnh, súp và thậm chí cả bánh nướng hoặc các loại thực phẩm khác. 

Một đánh giá năm 2019, về các nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng dùng 2,5-15 gram peptide collagen thủy phân mỗi ngày có thể an toàn và hiệu quả.Liều hằng ngày nhỏ hơn 2,5 gram có thể có lợi cho chứng đau khớp, sức khỏe làn da và hydrat hóa.Tăng liều này lên 5 gram mỗi ngày đã cho thấy khả năng cải thiện mật độ xương.Cuối cùng, liều lượng hằng ngày lớn hơn 15 gram peptide này chủ yếu được sử dụng để cải thiện khối lượng cơ và thành phần cơ thể.

Dưới đây là một số liều lượng được đề xuất dựa trên nghiên cứu có sẵn:

• Đối với các nếp nhăn trên da: 2,5gram collagen loại I và hỗn hợp loại I và II đã chứng minh có ích sau 8 đến 12 tuần.
• Đối với bệnh đau khớp: 40mg collagen loại II thô uống hằng ngày trong 6 tháng hoặc 2 gram collagen loại II thủy phân trong 10 tuần có thể giúp giảm đau khớp.
• Đối với sức khỏe của xương: Các nghiên cứu vẫn còn hạn chế, nhưng việc dùng 5gram collagen thủy phân có nguồn gốc từ bò mỗi ngày giúp tăng mật độ xương sau 1 năm.
• Để xây dựng cơ bắp: 15 gram uống trong vòng 1 giờ sau tập luyện sức bền có thể xây dựng cơ bắp hiệu quả, mặc dù các nguồn protein khác cũng có thể có tác dụng tương tự.

TẬP ĐOÀN DƯỢC MỸ PHẨM DOVA GROUP

📌Trang web: https://dova.com.vn/

📌 Fanpage: https://www.facebook.com/dovagroup

🕓 Hoạt động: 8:00 – 17:00, từ thứ 2 đến thứ 7 hàng tuần.

🏘 Địa chỉ: Số 27, Ngõ 131 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành Phố Hà Nội.